Calculadora de Aumento de Peso en el Embarazo

Cuánto peso conviene subir según tu IMC antes del embarazo y las semanas que llevas, con los rangos del Institute of Medicine que siguen ACOG y los CDC.

Tabla de referencia

Peso antes del embarazo	Aumento total recomendado	IMC antes del embarazo	Dónde deberías ir en esta semana
30	12,5-18,0 kg	11,0 · Bajo peso	3,6-6,1 kg
40	12,5-18,0 kg	14,7 · Bajo peso	3,6-6,1 kg
50	12,5-18,0 kg	18,4 · Bajo peso	3,6-6,1 kg
60	11,5-16,0 kg	22,0 · Peso normal	2,9-5,5 kg
70	7,0-11,5 kg	25,7 · Sobrepeso	2,1-4,3 kg
75	7,0-11,5 kg	27,5 · Sobrepeso	2,1-4,3 kg
80	7,0-11,5 kg	29,4 · Sobrepeso	2,1-4,3 kg
90	5,0-9,0 kg	33,1 · Obesidad	1,7-3,9 kg
100	5,0-9,0 kg	36,7 · Obesidad	1,7-3,9 kg
150	5,0-9,0 kg	55,1 · Obesidad	1,7-3,9 kg
200	5,0-9,0 kg	73,5 · Obesidad	1,7-3,9 kg

📊 Aumento total IOM 2009, embarazo único

Bajo peso (IMC menor de 18,5)12,5-18 kg
Peso normal (18,5-24,9)11,5-16 kg
Sobrepeso (25-29,9)7-11,5 kg
Obesidad (30 o más)5-9 kg

Cómo leer tu resultado sin asustarte

El rango sale de tu peso ANTES del embarazo, no del de hoy. Cambiar el peso de hoy mueve dónde estás, nunca el objetivo.
El primer trimestre entero son 0,5-2 kg para las cuatro categorías. Si no llegas a la semana 13 y casi no has subido, ese es justamente el cuadro esperado.
Las náuseas del primer trimestre hacen que algunas mujeres bajen de peso. Perder un kilo o dos al principio es corriente y por sí solo no es un problema.
Un rango no es una regla. Una semana fuera de la línea no significa nada; lo que mira una matrona es la tendencia de un mes.

Por qué manda el IMC de antes y no el de ahora

El Institute of Medicine fijó en 2009 cuatro rangos de aumento, uno por cada categoría de IMC pregestacional, y entre el primero y el último hay más del doble de diferencia en el techo: a quien parte de bajo peso se le recomienda subir hasta 18 kilos, y a quien parte con obesidad hasta nueve. El razonamiento es que la subida hace dos trabajos a la vez. Una parte es el bebé, la placenta, el líquido amniótico y el volumen extra de sangre, que cuestan más o menos lo mismo lleve quien lo lleve. El resto es grasa materna que se deposita como reserva de energía para el tercer trimestre y para la lactancia, y quien ya tiene reservas amplias necesita añadir mucha menos. Por eso la calculadora pregunta lo que pesabas antes de concebir y trata el peso de hoy solo como una posición en la línea, nunca como lo que dibuja la línea.

El primer trimestre no lleva ritmo semanal

Casi todas las calculadoras reparten el total entre cuarenta semanas y llaman a eso objetivo semanal. El IOM no lo hace, y la diferencia importa. Su modelo asigna de 0,5 a 2 kilos a todo el primer trimestre —las mismas cifras para las cuatro categorías de IMC— y solo a partir de la semana trece aplica un ritmo por semana. Para un embarazo con IMC normal ese ritmo es de 0,35 a 0,50 kilos semanales. Aplanar el total sobre cuarenta semanas pondría un objetivo de primer trimestre unas tres veces más alto de lo que toca, lo que asusta a quien está viviendo de galletas saladas y jengibre, y un objetivo de tercer trimestre demasiado bajo, que es justo el tramo en el que la subida se acelera. Esta página sigue la forma del IOM: una cantidad fija hasta la semana trece y después un ritmo.

De qué protege realmente el rango

Subir por debajo del rango aumenta la probabilidad de un bebé pequeño para su edad gestacional y de parto prematuro. No es el lado seguro por el que equivocarse.
Subir por encima aumenta la probabilidad de un bebé grande, de cesárea y de peso retenido después del parto.
Cerca de la mitad de los embarazos en países de renta alta quedan fuera del rango del IOM en un sentido o en otro, así que estar fuera es frecuente más que alarmante.
Los rangos se escribieron para embarazos únicos y con alimentación suficiente. Son orientación para una población, no una receta para una persona.
La estatura entra solo a través del IMC. Dos mujeres con el mismo IMC reciben el mismo rango midan 1,55 o 1,85.
Si no te pesaste antes de concebir, un peso de los meses anteriores se acerca mucho más que uno recordado de memoria.

Gemelos, y lo que no se sabe

Los rangos de gemelos del IOM vienen marcados como provisionales en el informe original, lo cual es poco habitual y conviene saberlo antes de tomarlos como firmes.
No hay rango del IOM para gemelos con IMC de bajo peso: se consideró que la evidencia era insuficiente. Esta página muestra el de IMC normal y lo advierte.
IMC normal con gemelos: 16,8 a 24,5 kg. Sobrepeso: 14,1 a 22,7 kg. Obesidad: 11,3 a 19,1 kg.
El IOM no publicó ritmo semanal para gemelos. El que se muestra aquí se deriva restando la cantidad del primer trimestre y repartiendo el resto entre las semanas 13 y 40.
Los embarazos gemelares terminan con más frecuencia antes de la semana 37, así que un total pensado para llegar a la 40 puede no alcanzarse nunca.
Para trillizos o más no existe rango del IOM. Esta calculadora no los cubre.

Ejemplos resueltos

La misma semana, dos puntos de partida

1,65 m y 62 kg antes del embarazo, semana 20

IMC = 62 ÷ 1,65² = 22,8 → peso normal
Rango total = 11,5 a 16 kg
Semana 20: 0,5-2 kg (T1) + 7 semanas × 0,35-0,50 = 2,95 a 5,5 kg

Esperable 2,95-5,5 kg en la semana 20; 4 kg va dentro

1,70 m y 90 kg antes del embarazo, gemelos, semana 28

IMC = 90 ÷ 1,70² = 31,1 → obesidad
Rango de gemelos = 11,3 a 19,1 kg (provisional)
Ritmo derivado = (11,3 − 0,5) ÷ 27 a (19,1 − 2) ÷ 27 = 0,40 a 0,63 kg/semana

Esperable 6,5-11,5 kg en la semana 28

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto peso debo subir en el embarazo?

Depende de tu IMC antes de concebir. Los rangos del Institute of Medicine son 12,5-18 kg si partías de bajo peso, 11,5-16 kg con peso normal, 7-11,5 kg con sobrepeso y 5-9 kg con obesidad. Lo que pesas hoy no cambia el rango: solo indica en qué punto de él estás.

¿Cuánto debería haber subido en la semana 20?

Con un IMC pregestacional normal, entre unos 3 y 5,5 kilos. Son los 0,5-2 kg que el IOM asigna a todo el primer trimestre más siete semanas a 0,35-0,50 kg. Quien partía con sobrepeso estaría más cerca de 2 a 4,3 kg en esa misma semana.

No he subido nada en el primer trimestre, ¿es un problema?

Normalmente no. El IOM asigna solo de 0,5 a 2 kilos a todo el primer trimestre, y las náuseas hacen que algunas mujeres bajen un poco en vez de subir. Perder uno o dos kilos al principio es corriente. Vale la pena comentarlo en la siguiente consulta, pero por sí solo no es una señal de alarma.

¿Y si subo más de lo recomendado?

Aumenta la probabilidad de un bebé grande, de cesárea y de conservar peso después del parto, pero cerca de la mitad de los embarazos quedan fuera del rango en un sentido o en otro. La respuesta no es ponerse a dieta: es hablar de la tendencia con tu matrona o tu médico, porque restringir comida durante el embarazo tiene sus propios riesgos.

¿Cuánto se sube con gemelos?

El IOM da rangos provisionales: 16,8-24,5 kg con IMC normal de partida, 14,1-22,7 kg con sobrepeso y 11,3-19,1 kg con obesidad. No hay rango publicado para un inicio con bajo peso porque se consideró que la evidencia era insuficiente. Los rangos de gemelos están menos asentados que los de embarazo único.

No sé lo que pesaba antes de quedar embarazada, ¿qué hago?

Usa el peso más reciente que tengas de los meses anteriores: un registro médico, un control en el gimnasio, cualquier cosa medida y no recordada. Si tu primera consulta prenatal fue temprana, ese peso suele servir. Una estimación que falle por unos kilos casi siempre te deja en la misma categoría de IMC, que es de lo único que depende el rango.