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Kalcufy

Calculadora de Peso Ideal

Encuentra tu peso corporal ideal usando 7 fórmulas respaldadas por la ciencia — con ajustes de tamaño corporal, nivel de actividad y étnico

Tabla de referencia

AlturaPeso IdealRango de Peso SaludableTu IMC Actual
1-3,5 lbs0 lbs – 0 lbs—
2-2,7 lbs0 lbs – 0 lbs—
3-1,9 lbs0 lbs – 0 lbs—
4-1,2 lbs0,1 lbs – 0,1 lbs—
5-0,4 lbs0,1 lbs – 0,1 lbs—
103,4 lbs0,4 lbs – 0,5 lbs—
157,2 lbs0,9 lbs – 1,2 lbs—
2011 lbs1,6 lbs – 2,2 lbs—
2514,8 lbs2,5 lbs – 3,4 lbs—
3018,6 lbs3,7 lbs – 4,9 lbs—
4026,3 lbs6,5 lbs – 8,8 lbs—
5033,9 lbs10,2 lbs – 13,7 lbs—
6041,5 lbs14,7 lbs – 19,8 lbs—
7049,1 lbs20 lbs – 26,9 lbs—
7552,9 lbs22,9 lbs – 30,9 lbs—

📊 Resultados de Fórmulas

  • Peterson (2016) — Más precisa, basada en IMC
  • Devine (1974) — Más usada en medicina
  • Robinson (1983) — Estándar de seguros
  • Miller (1983) — Línea base más alta
  • Hamwi (1964) — Estándar clínico
  • Broca (1871) — Método más antiguo
  • Lorentz (1929) — Estándar europeo

📊 Referencia rápida

  • Hombre · 170 cm≈ 66 kg (Devine)
  • Hombre · 180 cm≈ 75 kg (Devine)
  • Mujer · 160 cm≈ 52 kg (Devine)
  • Mujer · 170 cm≈ 61 kg (Devine)

Consejos

  • El peso ideal es una guía, no un objetivo estricto — enfócate en la composición corporal más que en el peso de la báscula
  • Los atletas con alta masa muscular pueden exceder las fórmulas de PCI mientras están perfectamente saludables
  • Apunta a 0.5–1 kg (1–2 libras) por semana para un cambio de peso seguro y sostenible
  • El tamaño de la complexión corporal puede cambiar el peso ideal en un 10% — una persona de complexión grande naturalmente pesa más

¿Qué es el Peso Corporal Ideal?

El Peso Corporal Ideal (PCI) es un peso de referencia basado en altura, sexo y edad que se desarrolló originalmente para calcular dosis apropiadas de medicamentos. Con el tiempo, estas fórmulas se han adoptado como referencias generales de salud. El PCI no es un número único perfecto — representa un rango que se correlaciona con los menores riesgos de salud. La fórmula más validada es la de Peterson (2016), que usa cálculos basados en IMC. Las fórmulas más antiguas como Devine (1974) y Robinson (1983) aún se usan ampliamente en entornos clínicos. Es importante entender que el PCI no considera la masa muscular, densidad ósea o composición corporal individual. Una persona muy musculosa puede estar por encima de su PCI y aún ser muy saludable. El PCI debe usarse como un punto de datos entre varios al evaluar la salud, no como un objetivo definitivo.

Cómo Funciona Esta Calculadora

Esta calculadora computa tu peso ideal usando 7 fórmulas validadas y muestra el promedio como tu objetivo recomendado. Ajusta resultados por tamaño de complexión corporal (±10%), considera el nivel de actividad, te permite establecer un IMC objetivo personalizado y aplica umbrales de IMC específicos étnicos de la OMS para poblaciones asiáticas e isleñas del Pacífico. Si ingresas tu peso actual, muestra exactamente cuánto necesitas perder o ganar, con un cronograma realista basado en tasas seguras de cambio de peso de 0.5–1 kg por semana. El gráfico de barras y la tabla detallada te permiten comparar las 7 fórmulas lado a lado.

Las 7 Fórmulas Explicadas

  • Peterson (2016): La fórmula más moderna y precisa. Usa objetivo de IMC: Peso = 2.2 × IMC + 3.5 × IMC × (Altura − 1.5m). Neutral al género y validada contra grandes conjuntos de datos.
  • Devine (1974): La más usada en medicina. Hombres: 50 + 2.3 kg por pulgada sobre 5 pies. Mujeres: 45.5 + 2.3 kg por pulgada. Originalmente para cálculos de dosis de medicamentos.
  • Robinson (1983): Refinamiento de Devine. Hombres: 52 + 1.9 kg por pulgada sobre 5 pies. Mujeres: 49 + 1.7 kg por pulgada. Basada en tablas de altura-peso de seguros de 1959.
  • Miller (1983): Usa datos de seguros de 1983. Hombres: 56.2 + 1.41 kg por pulgada sobre 5 pies. Mujeres: 53.1 + 1.36 kg. Produce estimaciones más altas en alturas más bajas.
  • Hamwi (1964): Estándar clínico. Hombres: 48 + 2.7 kg por pulgada sobre 5 pies. Mujeres: 45.5 + 2.2 kg. Se puede ajustar ±10% por tamaño de complexión corporal.
  • Broca (1871): La fórmula más antigua, creada por un cirujano del ejército francés. PCI = (Altura cm − 100) × factor (0.9 para hombres, 0.85 para mujeres). Simple pero menos precisa para extremos.
  • Lorentz (1929): Fórmula europea. Hombres: (H − 100) − (H − 150)/4. Mujeres: (H − 100) − (H − 150)/2. Tiende a producir estimaciones más bajas para individuos más altos.

Ajustes Étnicos de IMC

  • Umbrales estándar OMS: Bajo peso < 18.5, Normal 18.5–24.9, Sobrepeso 25–29.9, Obeso ≥ 30
  • Asiático / Sur Asiático: Mayores riesgos de salud con IMCs más bajos. El sobrepeso comienza en IMC 23, Obeso en 27.5
  • Isleño del Pacífico: Algunas guías usan IMC 26 como umbral de sobrepeso
  • Estos ajustes reflejan diferencias en la distribución de grasa corporal y riesgo metabólico. Siempre consulta a un proveedor de salud para consejos personalizados

Cálculos de Ejemplo

Ve cómo funciona la calculadora con números reales

Hombre de 5'10", Complexión Mediana

  1. Altura: 5'10" (178 cm)
  2. Peterson: 74.2 kg (163.5 lbs)
  3. Devine: 73.0 kg (160.9 lbs)
  4. Robinson: 71.0 kg (156.5 lbs)
  5. Miller: 70.3 kg (155.0 lbs)
  6. Hamwi: 75.0 kg (165.3 lbs)
  7. Broca: 70.2 kg (154.8 lbs)
  8. Lorentz: 71.0 kg (156.5 lbs)
  9. Promedio: 72.1 kg (158.9 lbs)

Peso ideal: ~72 kg (159 lbs)

Mujer de 5'4", Complexión Pequeña

  1. Altura: 5'4" (163 cm)
  2. Promedio de 7 fórmulas: 55.8 kg
  3. Ajuste de complexión: −10% (pequeña)
  4. Ajustado: 50.2 kg (110.7 lbs)
  5. Actividad: moderada (+0%)

Peso ideal: ~50 kg (111 lbs)

Preguntas Frecuentes

¿Cuál fórmula es la más precisa?

La fórmula de Peterson (2016) se considera la más precisa para poblaciones modernas porque está basada en datos de IMC de estudios a gran escala y funciona para todas las alturas sin los sesgos de fórmulas más antiguas. La fórmula de Devine (1974) es la más usada en entornos clínicos para dosis de medicamentos pero tiende a subestimar el peso ideal para mujeres más bajas y sobreestimar para hombres más altos. Esta calculadora muestra las 7 fórmulas para que puedas comparar resultados.

¿Cómo afecta el tamaño de complexión corporal al peso ideal?

Una persona con complexión grande tiene más masa ósea y naturalmente pesa más que alguien con complexión pequeña a la misma altura. El ajuste estándar es ±10% del peso ideal calculado. Puedes estimar el tamaño de complexión midiendo la circunferencia de tu muñeca. Para mujeres menores de 5'2", una muñeca menor de 5.5" indica complexión pequeña, mientras que más de 5.75" sugiere complexión grande. Para hombres mayores de 5'5", una muñeca menor de 6.5" es pequeña y más de 7.5" es grande.

¿Por qué los resultados de las fórmulas son diferentes entre sí?

Cada fórmula fue desarrollada por diferentes investigadores usando diferentes conjuntos de datos. Hamwi (1964) para nutrición clínica, Devine (1974) para dosis de medicamentos, Robinson y Miller (1983) de tablas de seguros, Peterson (2016) de investigación moderna de IMC. Concuerdan más para alturas promedio y divergen para personas muy bajas o altas. Usar el promedio de las 7 da una estimación más confiable.

¿Debo apuntar exactamente a mi peso ideal?

No. El peso ideal es una guía, no un objetivo preciso. Tu rango de peso saludable — basado en un IMC entre 18.5 y 24.9 — es más útil que un solo número. Factores como masa muscular, densidad ósea, distribución de grasa corporal y nivel de condición física importan más. Un atleta con masa muscular significativa puede pesar por encima de su PCI mientras está en excelente salud.

¿Qué tan rápido puedo alcanzar mi peso ideal de forma segura?

Las guías médicas recomiendan perder 0.5–1 kg (1–2 libras) por semana para pérdida de peso sostenible. Una pérdida más rápida a menudo implica pérdida muscular y ralentización metabólica. Para ganar peso, 0.25–0.5 kg por semana es realista para masa magra. La calculadora proporciona un cronograma basado en estas tasas seguras.

¿Por qué las poblaciones asiáticas tienen diferentes umbrales de IMC?

Las poblaciones asiáticas y sur asiáticas tienden a tener porcentajes de grasa corporal más altos al mismo IMC comparado con poblaciones europeas, y desarrollan enfermedades metabólicas con IMCs más bajos. La OMS recomienda un umbral de sobrepeso de IMC 23 (en lugar de 25) y obesidad en 27.5 (en lugar de 30) para estas poblaciones.

Fuentes