Conversor de Passos para Milhas

Converta passos em milhas com a sua própria altura — a regra dos 2.000 passos por milha que toda a gente repete está calibrada para alguém de 1,95 m.

Tabela de conversão

Passos	Distância em milhas	Em quilómetros	O seu comprimento de passo
100	0,04 mi	0,07 km	70,21 cm
200	0,09 mi	0,14 km	70,21 cm
250	0,11 mi	0,18 km	70,21 cm
500	0,22 mi	0,35 km	70,21 cm
750	0,33 mi	0,53 km	70,21 cm
1.000	0,44 mi	0,7 km	70,21 cm
1.250	0,55 mi	0,88 km	70,21 cm
1.500	0,65 mi	1,05 km	70,21 cm
2.000	0,87 mi	1,4 km	70,21 cm
2.500	1,09 mi	1,76 km	70,21 cm
3.000	1,31 mi	2,11 km	70,21 cm
4.000	1,75 mi	2,81 km	70,21 cm
5.000	2,18 mi	3,51 km	70,21 cm
7.500	3,27 mi	5,27 km	70,21 cm
10.000	4,36 mi	7,02 km	70,21 cm

📊 Passos por milha segundo a altura (a andar)

1,52 m2.560 passos
1,63 m2.390 passos
1,73 m2.250 passos
1,83 m2.130 passos
1,93 m2.020 passos
1,96 m2.000 passos

Por que a regra fixa falha

Os 2.000 passos por milha supõem um passo de 2,64 pés: 80,5 cm. Dividido pelo 0,413 da marcha normal, isso é uma pessoa de 1,95 m.
A 1,63 m essa mesma milha custa cerca de 2.390 passos. Usar a regra fixa tira a essa pessoa 16% da sua distância.
Correr alonga o passo um terço ou mais, portanto os mesmos 10.000 passos cobrem bastante mais terreno a correr do que a passear.
Esta calculadora mostra o comprimento de passo que usou. Se mediu o seu, compare: o seu ganha a qualquer fórmula.

Passo, passada e o que o relógio conta

Na análise da marcha, um passo é um pé que cai depois do outro, e uma passada são dois passos: um ciclo completo até voltar ao mesmo pé. Os pedómetros, os telemóveis e os relógios contam passos, não passadas, e por isso uma passada de cerca de 1,5 metros e um passo de cerca de 0,75 descrevem a mesma pessoa a andar da mesma maneira. Todos os números desta página são comprimentos de passo, que é o que o seu dispositivo reporta. Se encontrar uma tabela que parece duplicar a sua distância, veja qual das duas palavras está a usar, porque misturá-las é o erro mais comum na conversão de passos em distância.

De onde vêm os 2.000 passos por milha

Uma milha tem 5.280 pés. Divida por 2.000 e sai um passo de 2,64 pés, ou seja 80,5 centímetros. O comprimento do passo ronda os 0,413 da altura de pé na marcha normal, portanto, indo para trás, 80,5 dividido por 0,413 dá 195 centímetros. A regra nunca foi exatamente falsa: foi arredondada para um número fácil de lembrar, e esse número calha encaixar numa pessoa muito alta. A 163 centímetros essa mesma milha custa cerca de 2.390 passos, e os 10.000 diários a que a regra fixa chama cinco milhas são na verdade mais perto de quatro vírgula dois.

O que mexe no número

Os pedómetros erram. Um telemóvel no bolso não lê igual a um relógio de pulso, e ambos se desviam quando se empurra um carrinho ou se segura um corrimão.
A subida encurta o passo e a descida alonga-o, portanto um percurso com encostas cobre menos terreno por passo do que um plano.
As passadeiras reportam a distância da correia, não os passos, portanto a sua quilometragem costuma ser a mais fiável das duas cifras.
Levar peso, empurrar um carrinho ou passear o cão encurtam o passo, às vezes 10% ou mais.
Meça o seu: marque 10 metros, ande-os normalmente, conte os passos e divida. Dez metros em 14 passos são 71 cm de passo.
A distância por GPS e a deduzida dos passos não vão coincidir. Nenhuma está errada: medem coisas diferentes e o GPS perde-se dentro de portas.

Sobre os 10.000

O objetivo dos 10.000 passos vem de um pedómetro japonês de 1965 chamado manpo-kei, «medidor de dez mil passos». Era um nome comercial, não uma descoberta.
Um estudo de 2019 com mulheres mais velhas publicado na JAMA Internal Medicine encontrou o benefício na mortalidade a subir até cerca de 7.500 passos diários e aí a estabilizar.
Para uma pessoa de altura média, 7.500 passos são cerca de 3,2 milhas e 10.000 são cerca de 4,2.
A intensidade conta tanto como o número. Os mesmos passos em passo rápido fazem mais do que os mesmos passos devagar.
As recomendações de saúde pública escrevem-se em minutos de atividade, não em passos: 150 minutos semanais de atividade moderada.
A contagem de passos é um bom medidor de hábito, não uma medida médica. Tome a cifra diária como uma tendência, não como um veredicto.

Exemplos resolvidos

Os mesmos 10.000 passos, duas pessoas

10.000 passos a 1,70 m, a andar

Comprimento do passo = 170 cm × 0,413 = 70,2 cm
10.000 × 70,2 cm = 702.100 cm = 7,02 km
7,02 km ÷ 1,609344 = 4,36 milhas

10.000 passos = 4,36 milhas

Os mesmos 10.000 a 1,52 m

Comprimento do passo = 152 cm × 0,413 = 62,8 cm
10.000 × 62,8 cm = 6,28 km = 3,90 milhas
A regra fixa de 2.000 por milha teria dito 5,00

3,90 milhas, não 5 — 22% a mais

Perguntas Frequentes

Quantos passos tem uma milha?

Depende da sua altura. Cerca de 2.250 passos para alguém de 1,73 m a andar normalmente, cerca de 2.560 a 1,52 m e cerca de 2.130 a 1,83 m. Os 2.000 que se citam por todo o lado encaixam numa pessoa de cerca de 1,96 m.

Quantas milhas são 10.000 passos?

Cerca de 4,4 milhas para alguém de altura média a andar normalmente, ou seja 7,0 km. As pessoas mais baixas ficam perto de 4 milhas e as mais altas chegam a 4,7. A correr esses mesmos 10.000 passos cobre-se mais, porque o passo de corrida é mais longo.

Por que a altura muda o resultado?

O comprimento do passo escala com o comprimento da perna, que escala com a altura. O valor de trabalho habitual é que o passo a andar ronda os 0,413 da altura de pé, portanto 20 centímetros de diferença de altura mudam cada passo cerca de 8 centímetros — e em 10.000 passos isso é mais de meia milha.

Um passo é o mesmo que uma passada?

Não. Um passo é um pé que cai depois do outro; uma passada são dois passos, um ciclo completo de marcha. Relógios e telemóveis contam passos. Se uma tabela fala de passadas, os seus números serão aproximadamente o dobro, e misturar as duas coisas é o erro mais comum nestas conversões.

Como meço o meu comprimento de passo?

Marque 10 metros, ande-os ao seu ritmo normal e conte os passos. Divida 10 metros pela contagem: 14 passos dão 71 centímetros. Faça-o três vezes e tire a média, porque a primeira tentativa costuma ser andada de forma pouco natural.

De onde vêm os 10.000 passos?

Do nome de um pedómetro vendido no Japão em 1965, o manpo-kei, que significa «medidor de 10.000 passos». Foi marketing, não investigação. Trabalhos posteriores, entre eles um estudo de 2019 na JAMA Internal Medicine, encontraram o benefício na mortalidade a subir até cerca de 7.500 passos diários e depois a aplanar.