Calculadora de Índice Cintura-Anca

Onde o seu corpo guarda a gordura, não só quanta, com os limiares da OMS e a cintura à parte, porque o rácio sozinho pode tapar um risco real.

Tabela de conversão

Cintura	Índice cintura-anca	Faixa de risco (OMS)	Distribuição da gordura
40	0,40	Risco baixo	Pera: mais nas ancas
50	0,50	Risco baixo	Pera: mais nas ancas
60	0,60	Risco baixo	Pera: mais nas ancas
70	0,70	Risco baixo	Pera: mais nas ancas
75	0,75	Risco baixo	Pera: mais nas ancas
80	0,80	Risco moderado	Bastante repartida
90	0,90	Risco alto	Maçã: mais no abdómen
100	1,00	Risco alto	Maçã: mais no abdómen
150	1,50	Risco alto	Maçã: mais no abdómen
200	2,00	Risco alto	Maçã: mais no abdómen

📊 Faixas de risco da OMS

Mulher — baixoabaixo de 0,80
Mulher — moderado0,80 a 0,85
Mulher — alto0,85 ou mais
Homem — baixoabaixo de 0,90
Homem — moderado0,90 a 1,00
Homem — alto1,00 ou mais

Como medir para que o número valha

A cintura vai no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, normalmente um pouco acima do umbigo. Medir no umbigo ou por onde as calças assentam é o erro mais comum e pode mudá-lo de faixa.
Meça no fim de uma expiração normal, de pé, com a fita ajustada mas sem comprimir a pele. Não encolha a barriga.
A anca vai pela parte mais larga dos glúteos, sobre roupa fina ou pele, com a fita à mesma altura em toda a volta.
Meça três vezes e fique com o valor do meio. Dois centímetros de desvio movem o índice 0,02, e as faixas estão apenas a 0,05 umas das outras.

Mede distribuição, não quantidade

Duas pessoas podem ter a mesma gordura total e enfrentar riscos muito diferentes consoante onde ela está. A gordura da cintura é em boa parte visceral — empacotada à volta do fígado, do pâncreas e do intestino — e comporta-se metabolicamente de uma forma que a das ancas e das coxas não, libertando ácidos gordos livres diretamente para a circulação portal. A das ancas é sobretudo subcutânea e, se alguma coisa, parece protetora. O índice cintura-anca é a maneira mais rudimentar possível de perguntar de qual das duas tem mais: divide um perímetro pelo outro. Não diz nada sobre quanta gordura tem no total, que é o que o IMC tenta, nem sobre quanta tem para o seu tamanho, que é o que faz o índice cintura-altura. Responde a uma só pergunta, e responde com uma fita métrica.

Porque a cintura aparece também por sua conta

Um rácio tem denominador, e um denominador grande maquilha o resultado. Alguém com ancas genuinamente largas pode ter uma cintura bem dentro do intervalo de risco alto da OMS e ainda assim devolver um índice tranquilizador, porque as ancas comeram a aritmética. Não é uma hipótese: é a crítica padrão a esta medida, e a razão pela qual a OMS publica limiares de perímetro da cintura que se sustentam sozinhos, 94 e 102 centímetros nos homens e 80 e 88 nas mulheres. Esta página mostra os dois, lado a lado, e se se contradisserem o número a levar a sério é o da cintura. Um índice que diz risco baixo enquanto a cintura sozinha diz muito aumentado não é um atestado de saúde: é o índice a falhar exatamente por onde se sabe que falha.

Em que difere das outras medidas de cintura

O índice cintura-ALTURA divide a cintura pela altura e pergunta quanta gordura abdominal tem para o seu tamanho. A regra é manter a cintura abaixo de metade da altura.
O índice cintura-ANCA, esta página, divide a cintura pela anca e pergunta como está repartida a sua gordura entre as duas.
O IMC não usa nenhum perímetro e não distingue a gordura abdominal de qualquer outra, e é por isso que uma pessoa musculada lhe sai com excesso de peso.
Se só vai medir uma coisa, a orientação atual costuma preferir o perímetro da cintura ou o cintura-altura ao rácio com a anca, porque precisam de uma medida em vez de duas.
Quando os dois não coincidem não se estão a contradizer: estão a responder a perguntas diferentes. Leem-se juntos.
Nenhum dos três é um diagnóstico. São rastreios que dizem se vale a pena uma conversa com um médico.

O que este número não consegue fazer

Os pontos de corte da OMS foram tirados sobretudo de populações europeias. Pessoas de origem sul-asiática tendem a acumular gordura visceral com limiares mais baixos, e vários organismos recomendam cortes mais estritos para elas.
Não se aplica a crianças nem a adolescentes, cujas proporções mudam com o crescimento.
A gravidez deixa-o sem sentido, e continua pouco fiável durante vários meses depois.
Uma pessoa muito musculada pode ter cintura estreita e ancas estreitas, e dar um índice alto com pouca gordura em lado nenhum. O número não distingue.
Inchaço, uma refeição pesada ou o ciclo menstrual podem mover a cintura dois centímetros cada um, que é o movimento de uma faixa inteira.
Uma medição isolada diz pouco. Uma tendência de meses, medida sempre da mesma forma, diz alguma coisa.

Exemplos resolvidos

Incluindo o caso em que o índice tapa o risco

Mulher, cintura 82 cm, anca 100 cm

Índice = 82 ÷ 100 = 0,82
Faixas de mulher: baixo abaixo de 0,80, moderado 0,80-0,85, alto desde 0,85
Cintura sozinha: 82 cm passa a marca dos 80, não chega aos 88

0,82: moderado, e a cintura concorda

Mulher, cintura 95 cm, anca 118 cm

Índice = 95 ÷ 118 = 0,81 → faixa moderada
Mas 95 cm de cintura passa a linha dos 88 de «muito aumentado»
As ancas largas maquilharam o índice

0,81 parece bem; a cintura diz outra coisa

Perguntas Frequentes

Qual é um índice cintura-anca saudável?

Segundo os limiares da OMS, abaixo de 0,85 nas mulheres e abaixo de 0,90 nos homens. A leitura de três faixas de uso habitual põe em risco baixo as mulheres abaixo de 0,80 e os homens abaixo de 0,90, com risco alto a partir de 0,85 e 1,00 respetivamente. São pontos de corte de rastreio, não diagnósticos.

Onde se mede exatamente a cintura?

No ponto médio entre o bordo inferior da última costela e o bordo superior da crista ilíaca, que normalmente fica um pouco acima do umbigo. Medir no umbigo — ou pior, por onde as calças assentam — é a falha mais comum e pode mudá-lo de faixa. De pé, a soltar o ar normalmente, e com a fita ajustada sem cravar.

É melhor do que o IMC?

Para prever risco cardiovascular, vários estudos grandes encontraram que as medidas baseadas na cintura funcionam melhor do que o IMC, porque o IMC não sabe onde está o peso nem se é músculo. Mas respondem a perguntas diferentes e em geral leem-se juntos, não um em vez do outro.

Em que difere do índice cintura-altura?

O cintura-altura divide a cintura pela altura e pergunta quanta gordura abdominal tem para o seu tamanho; a regra é manter a cintura abaixo de metade da altura. O cintura-anca divide a cintura pela anca e pergunta como está repartida. Denominadores diferentes, perguntas diferentes.

Pode o índice sair bem e ainda assim haver risco?

Sim, e é a fraqueza conhecida da medida. Ancas largas aumentam o denominador e maquilham o resultado, por isso alguém pode ter uma cintura acima do perímetro de risco da OMS e ainda assim dar um índice tranquilizador. É por isso que esta página mostra a cintura à parte, e por isso que quando os dois não coincidem se deve dar ouvidos à cintura.

O que significa forma de maçã ou de pera?

Maçã descreve a gordura que se acumula sobretudo no abdómen, que é o que reflete um índice mais alto; pera, a que se acumula nas ancas e nas coxas. É uma abreviatura da distribuição, não um tipo de corpo do qual não se possa sair, e a parte abdominal é justamente a que mais responde às mudanças de atividade e alimentação.