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Kalcufy

Calculateur TDEE

Qu'est-ce que le TDEE ?

La Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en 24 heures. Cela inclut chaque forme d'utilisation d'énergie — des calories nécessaires pour maintenir votre cœur et vos poumons en fonctionnement (métabolisme de base) à l'énergie dépensée en marchant, en digérant les aliments et en faisant de l'exercice. Comprendre votre TDEE est la base de tout plan nutritionnel efficace car il vous indique exactement combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Manger en dessous de votre TDEE crée un déficit calorique menant à la perte de poids, tandis que manger au-dessus crée un surplus soutenant la croissance musculaire.

Comment le TDEE est Calculé

Le TDEE est calculé en deux étapes. Premièrement, votre Métabolisme de Base (MB) est estimé à l'aide d'une formule scientifique validée. Le MB représente les calories dont votre corps a besoin au repos complet. Il représente typiquement 60-75% de votre dépense calorique quotidienne totale. Deuxièmement, votre MB est multiplié par un facteur d'activité allant de 1,2 pour les sédentaires à 1,9 pour les athlètes extrêmement actifs. Votre dépense totale se décompose en : MB, TEF (effet thermique des aliments ~8-10%), NEAT (thermogenèse d'activité non exercice) et EAT (thermogenèse d'activité d'exercice).

Questions Fréquentes

Quelle est la différence entre TDEE et MB ?

Le MB est le nombre de calories brûlées au repos complet pour les fonctions vitales. Le TDEE inclut le MB plus toutes les calories supplémentaires brûlées par le mouvement, l'exercice et la digestion. Le TDEE est toujours supérieur au MB — typiquement 20-90% plus élevé.

Quelle formule de MB est la plus précise ?

L'équation Mifflin-St Jeor (1990) est considérée la plus précise pour la population générale. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, Katch-McArdle peut être plus précise.

Comment choisir le bon niveau d'activité ?

La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. Si vous avez un travail de bureau et faites du sport 3-5 fois par semaine, 'Modérément Actif' est généralement le bon choix.

Combien de calories réduire pour perdre du poids ?

Un déficit de 500 calories par jour résulte en environ 0,45 kg de perte de poids par semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale.

À quelle fréquence recalculer mon TDEE ?

Recalculez toutes les 4-6 semaines, ou quand votre poids change de 5 kg ou plus.

Quelle répartition de macronutriments suivre ?

Un point de départ recommandé est 30% protéines, 40% glucides et 30% lipides. Pour la perte de poids, augmentez les protéines à 35-40%.

Le % de graisse corporelle affecte-t-il la précision ?

Oui, significativement. Cela active la formule Katch-McArdle qui prend en compte la masse maigre.

Le TDEE peut-il changer si mon poids reste stable ?

Oui. Le TDEE peut changer en raison de changements dans la composition corporelle, le niveau d'activité, les fluctuations hormonales, le stress et la qualité du sommeil.