Calculateur TDEE

Calculez votre Dépense Énergétique Journalière Totale avec 3 formules scientifiques, graphiques interactifs et objectifs caloriques personnalisés

Tableau de référence

Âge	Calories Journalières (TDEE)	MB (Mifflin-St Jeor)	MB (Harris-Benedict)
15	2 545 kcal	1 642 kcal	—
20	2 506 kcal	1 617 kcal	—
25	2 467 kcal	1 592 kcal	—
30	2 428 kcal	1 567 kcal	—
40	2 351 kcal	1 517 kcal	—
50	2 273 kcal	1 467 kcal	—
60	2 196 kcal	1 417 kcal	—
70	2 118 kcal	1 367 kcal	—
75	2 080 kcal	1 342 kcal	—
80	2 041 kcal	1 317 kcal	—
90	1 963 kcal	1 267 kcal	—
100	1 886 kcal	1 217 kcal	—

📊 Référence rapide

Sédentaire (peu d'exercice)MB × 1,2
Légèrement actif (1-3 jours/semaine)MB × 1,375
Modérément actif (3-5 jours/semaine)MB × 1,55
Très actif (6-7 jours/semaine)MB × 1,725
Extrêmement actif (athlète)MB × 1,9

💡 Conseils Rapides

Recalculez votre TDEE toutes les 4-6 semaines à mesure que votre poids change
Le niveau d'activité a le plus grand impact sur le TDEE après votre MB
Ajouter le % de graisse corporelle active la formule la plus précise (Katch-McArdle)
Suivez votre apport réel pendant 2 semaines pour calibrer votre estimation de TDEE

Qu'est-ce que le TDEE ?

La Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en 24 heures. Cela inclut chaque forme d'utilisation d'énergie — des calories nécessaires pour maintenir votre cœur et vos poumons en fonctionnement (métabolisme de base) à l'énergie dépensée en marchant, en digérant les aliments et en faisant de l'exercice. Comprendre votre TDEE est la base de tout plan nutritionnel efficace car il vous indique exactement combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Manger en dessous de votre TDEE crée un déficit calorique menant à la perte de poids, tandis que manger au-dessus crée un surplus soutenant la croissance musculaire.

Comment le TDEE est Calculé

Le TDEE est calculé en deux étapes. Premièrement, votre Métabolisme de Base (MB) est estimé à l'aide d'une formule scientifique validée. Le MB représente les calories dont votre corps a besoin au repos complet. Il représente typiquement 60-75% de votre dépense calorique quotidienne totale. Deuxièmement, votre MB est multiplié par un facteur d'activité allant de 1,2 pour les sédentaires à 1,9 pour les athlètes extrêmement actifs. Votre dépense totale se décompose en : MB, TEF (effet thermique des aliments ~8-10%), NEAT (thermogenèse d'activité non exercice) et EAT (thermogenèse d'activité d'exercice).

Formules de MB Expliquées

Mifflin-St Jeor (1990) : La formule la plus précise pour la population générale. Utilise poids, taille, âge et sexe. Recommandée par l'Académie de Nutrition et Diététique.
Harris-Benedict (Révisée 1984) : La formule classique du MB, mise à jour par Roza & Shizgal. Tend à surestimer le MB d'environ 5% par rapport à Mifflin-St Jeor.
Katch-McArdle : Utilise la masse corporelle maigre au lieu du poids total, la rendant plus précise pour les athlètes. Nécessite de connaître votre pourcentage de graisse corporelle.
Les multiplicateurs d'activité sont des estimations. Si vous avez un travail de bureau mais vous entraînez 3x/semaine, 'Modérément Actif' (1,55) est généralement le plus précis.
Aucune formule n'est précise à 100% — une variation individuelle de ±10-15% est normale. Utilisez votre TDEE comme point de départ et ajustez sur 2-4 semaines.
La masse musculaire affecte significativement le MB. Deux personnes du même poids peuvent avoir des MB différant de 200+ calories.

Considérations Importantes

Le TDEE est une estimation, pas une mesure exacte. Le suivi réel sur 2-4 semaines est le moyen le plus fiable de calibrer vos besoins caloriques.
Ne mangez jamais en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale.
Recalculez votre TDEE toutes les 4-6 semaines ou quand votre poids change de plus de 5 kg.
Les ratios de macros comptent autant que les calories totales. Un apport élevé en protéines (1,6-2,2 g/kg) aide à préserver le muscle en déficit calorique.
L'adaptation métabolique survient lors de régimes prolongés — votre corps peut réduire le TDEE de 5-15%.
Le stress, la qualité du sommeil, les changements hormonaux et les médicaments peuvent affecter votre dépense énergétique réelle.

Exemples de Calcul

Calculs étape par étape du TDEE avec l'équation Mifflin-St Jeor

Homme de 30 Ans (82 kg, 1,78 m, Activité Modérée)

Données : 82 kg, 178 cm, 30 ans, masculin
Mifflin-St Jeor : 10 × 82 + 6,25 × 178 − 5 × 30 + 5
MB = 1 788 kcal/jour
Multiplicateur : Modérément Actif = 1,55
TDEE = 1 788 × 1,55 = 2 771 kcal/jour
Objectif perte de poids : 2 271 kcal/jour

TDEE : 2 771 kcal/jour | Coupe : 2 271 | Prise : 3 271

Femme de 25 Ans (64 kg, 1,65 m, Légèrement Active)

Données : 64 kg, 165 cm, 25 ans, féminin
Mifflin-St Jeor : 10 × 64 + 6,25 × 165 − 5 × 25 − 161
MB = 1 385 kcal/jour
Multiplicateur : Légèrement Active = 1,375
TDEE = 1 385 × 1,375 = 1 904 kcal/jour
Objectif perte de poids : 1 404 kcal/jour

TDEE : 1 904 kcal/jour | Coupe : 1 404 | Prise : 2 404

Questions Fréquentes

Quelle est la différence entre TDEE et MB ?

Le MB est le nombre de calories brûlées au repos complet pour les fonctions vitales. Le TDEE inclut le MB plus toutes les calories supplémentaires brûlées par le mouvement, l'exercice et la digestion. Le TDEE est toujours supérieur au MB — typiquement 20-90% plus élevé.

Quelle formule de MB est la plus précise ?

L'équation Mifflin-St Jeor (1990) est considérée la plus précise pour la population générale. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, Katch-McArdle peut être plus précise.

Comment choisir le bon niveau d'activité ?

La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. Si vous avez un travail de bureau et faites du sport 3-5 fois par semaine, 'Modérément Actif' est généralement le bon choix.

Combien de calories réduire pour perdre du poids ?

Un déficit de 500 calories par jour résulte en environ 0,45 kg de perte de poids par semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale.

À quelle fréquence recalculer mon TDEE ?

Recalculez toutes les 4-6 semaines, ou quand votre poids change de 5 kg ou plus.

Quelle répartition de macronutriments suivre ?

Un point de départ recommandé est 30% protéines, 40% glucides et 30% lipides. Pour la perte de poids, augmentez les protéines à 35-40%.

Le % de graisse corporelle affecte-t-il la précision ?

Oui, significativement. Cela active la formule Katch-McArdle qui prend en compte la masse maigre.

Le TDEE peut-il changer si mon poids reste stable ?

Oui. Le TDEE peut changer en raison de changements dans la composition corporelle, le niveau d'activité, les fluctuations hormonales, le stress et la qualité du sommeil.