Calculadora de Calorías de Mantenimiento
Calcula tu TDEE, BMR, IMC, macros y composición corporal con la calculadora gratuita más avanzada — utiliza múltiples fórmulas para máxima precisión
¿Qué son las Calorías de Mantenimiento?
Cómo se Calcula el TDEE
Preguntas Frecuentes
¿Debo comer mi TDEE para perder peso?
No. Tu TDEE son tus calorías de mantenimiento — come esta cantidad y tu peso se mantiene igual. Para perder peso, necesitas comer MENOS que tu TDEE (crear un déficit calórico). Un déficit de 500 calorías por día lleva a aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana.
¿Qué fórmula BMR es más precisa?
Para la mayoría de personas, Mifflin-St Jeor es la más precisa. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal y eres relativamente magro (hombres <25%, mujeres <35%), Katch-McArdle es más precisa porque considera la masa corporal magra. Harris-Benedict tiende a sobreestimar ligeramente.
¿Necesito conocer mi porcentaje de grasa corporal?
No, es opcional. Sin % de grasa corporal, usamos Mifflin-St Jeor que es precisa para la mayoría de personas. Sin embargo, conocer tu % de grasa corporal habilita la fórmula Katch-McArdle (más precisa para individuos magros) y desbloquea métricas avanzadas como Masa Corporal Magra, Metabolismo Máximo de Grasa, y objetivos precisos de macros.
¿Por qué mi TDEE es diferente de otras calculadoras?
Diferentes calculadoras usan diferentes fórmulas y multiplicadores de actividad. Nuestra calculadora ofrece 3 fórmulas (Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, Harris-Benedict) y usa multiplicadores de actividad conservadores para prevenir sobreestimación. Todas las calculadoras TDEE son estimados dentro de ±10% — rastrea tus cambios de peso reales y ajusta calorías en consecuencia.
¿Debo ajustar mis calorías en días de descanso?
Depende de tu enfoque. Si incluiste tu ejercicio en el nivel de actividad, mantén las calorías iguales todos los días. Si seleccionaste 'sedentario' y rastreas ejercicio por separado, puedes comer ligeramente más en días de entrenamiento (+200-300 cal) y menos en días de descanso. El promedio semanal de calorías importa más.
¿Qué tan seguido debo recalcular mi TDEE?
Recalcula cada 10-15 libras de cambio de peso, o cuando cambies significativamente tu nivel de actividad. Tu TDEE disminuye cuando pierdes peso (menos masa que mantener) y aumenta cuando ganas músculo. Controla tu peso semanalmente y ajusta calorías en 100-200 si no progresas como esperabas.
¿Cuál es el mínimo de calorías que debo comer?
Los mínimos generales son 1,200 calorías para mujeres y 1,500 calorías para hombres. Ir por debajo de esto arriesga deficiencias nutricionales, pérdida muscular, desaceleración metabólica y disrupción hormonal. Si tu déficit calculado va por debajo de estos mínimos, aumenta la actividad o acepta pérdida de peso más lenta.
¿Qué tan preciso es el desglose de macros?
Nuestros objetivos de macros siguen recomendaciones basadas en evidencia: 30% proteína (preservación muscular), 25% grasa (salud hormonal), 45% carbohidratos (energía). Puedes ajustar estas proporciones según preferencia — algunas personas rinden mejor con más carbohidratos, otras con más grasa. Las calorías totales importan más para cambio de peso; los macros afectan composición corporal y rendimiento.